Menu

понедельник, 11 апреля 2016 г.

Мой DIY ежедневник.


Много лет я пользовалась стандартным ежедневником за 90 рублей, в котором отсутствовала какая-либо организация: просто по дню на каждую страницу, раздел для заметок и гигантский раздел с абсолютно ненужной информацией, которая занимает 20% объёма.
"Хватит это терпеть!" - однажды сказала я сама себе и занялась поисками идеального ежедневника.

Сложно сказать, сколько видео про ежедневники были пересмотрены, но я всегда натыкалась на маленький комочек разочарования где-то в груди - не то. Однажды я наткнулась на видео, в котором с особым энтузиазмом девочка заклеивала тоннами скотча и наклеек небольшую голубую книжечку родом из Кореи, и влюбилась. Восемь прямоугольников на развороте! Как гениально, и как просто! Так как сил ждать это чудо с Алиэкспресса у меня не было, я вооружилась Вордом, принтером и дыроколом и приступила к работе.

Простая обложка с кольцами из Ашана, стикеры-выделители оттуда же, бумага - вот и все траты. В среднем, вышло рублей 200.
Внимание! Пост содержит много картинок и мало текста.


Стояла ночь. Я работала уже шесть дней, и завтра должен наступить долгожданный выходной, в который я мечтала отоспаться. Я совершенно не помню, как это всё началось. Первое, что я помню - кучи раскромсанных журналов вокруг, весь стол в клею, в правой руке канцелярский нож. На тот момент я сделала уже два разворота и блок самого ежедневника. Последнее, что помню - четыре часа утра, четыре разворота, вкладыши в недели, сна ни в одном глазу, подруга потихоньку собирает свои вырезки и уговаривает пойти спать. Никогда ещё мне не приходилось чувствовать себя такой отдохнувшей. 
На фото сверху - разделитель, открывающий мой ежедневник. Не сложно догадаться, что он мой самый любимый.


Так выглядит "тушка" моего ежедневника: семь блоков для каждого дня недели и один для заданий на неделю. Просто и лаконично - это ведь ежедневник, серьёзная книженция для организации великих планов и не такой великой рутины.
Шаблон я вам предлагать не стану, простите, так как он был составлен из расчёта на мой принтер с режимом "экопечати", в котором он печатает две страницы на одной в альбомной ориентации.


Моя первая неделя.
Мне очень не нравится украшательство наклейками - это слишком просто и превращает ежедневник в "Дневничок с секретиками", я же серьёзная женщина, не солидно. Выходом стали такие вкладыши в неделю, которые либо отражают общее её настроение, либо просто радуют глаз. Рентген двухголовой рыбы, парнишка из каталога одежды и маленький рисунок подруги - неплохое начало февраля.


Но просто вкладыши показались мне слишком скучной затеей, я решила время от времени печатать одну из страниц на какой-нибудь картинке. Первый эксперимент не особо удался, но я не теряю надежды.


В конце февраля до меня дошло, что писать на английском гораздо компактнее, плюс иногда возникают дела, для которых я не знаю перевода. Практично и полезно!
Так же стикерам я предпочитаю рисование, чтобы иметь возможность запечатлеть лично свой взгляд на событие. Например, на развороте вверху вы видите, что я ходила на премьеру одного фильма.


Вместо закладки в ход пошла цветовая палитра какой-то краски для стен.


В конце ежедневника у меня блок синей бумаги для записей, лекций и внезапных откровений. Так как я работаю за компьютером, а по вечерам провожу время в обнимку с ноутбуком, я ищу интересные способы расслабить свои глаза. Когда я заинтересовалась очками с защитой от излучения, я узнала, что мифическое напыление на линзы по факту защищает очень слабо, в чём мне выдалось убедиться на собственном опыте - сосуды лопаются, веки в агонии, всё так же, как и без очков. Оказалось, что для желаемого эффекта мне нужно носить очки с голубыми линзами, а для чтения, кстати, подходят очки с красными линзами. Так как на своей максимально официальной работе я не могу себе позволить выглядеть как Леннон, я расслабляю глаза, делая записи на голубой бумаге. Попробуйте, правда помогает. 

Оформление уже готового ежедневника даёт возможность выразить толику своей креативности в мир, а создание собственного - устроить ядерный взрыв творчества! Если дело касается организации собственого времени, то я за самодеятельность.

среда, 16 марта 2016 г.

Spring list: Прививаем 5 новых привычек.

Когда ты находишься в конкретно очерченном круге интересов и занятий, ты не можешь удержаться от того, чтобы не собезьянничать что-нибудь (помните эпидемию палеток NAKED у бьюти-блоггеров и их подписчиков?). Вот я и решилась на пост в стиле "Как впустить в себя весну? Как начать жизнь заново? Как прочитать пост о том, что кто-то очень молодец и пойти быть самому молодцом?".

Я решила привить-таки себе новые полезные привычки, чтобы сделать свою жизнь лучше. В моём случае это связано даже больше не с весной, а с устройством на новую работу, повлёкшим за собой новый жизненный уклад, в котором нужно ещё более тщательно организовывать своё время.

Поехали!


1. Найти идеальное время сна и регулярно спать его.
Раньше я мечтала научиться спать как можно меньше, быть максимально продуктивной аж 24 часа в сутки, но всё это завершалось переутомлениями, из-за которых я, ожидаемо, спала меньше, но некоторое время до отбоя просто залипала с пустой головой в интернет, находясь в парадоксальном состоянии отсутствия сил бодрствовать и желания спать. Как показывает практика, семи-восьмичасовой сон для меня не совсем подходит, но я пока не выяснила, мало это или много для моего организма. Остаётся лишь эмпирическим путём выяснять истину.
- Стоит помнить, что то, что вы спали днём, не плюсуется к основному сну, мозг не успевает обработать информацию, а тело отдохнуть. Лучше поспать один раз, но нормально.
- Спать, соответственно фазам сна, мне тоже совершенно не подошло. Как и многим другим людям, пишущим недовольные отзывы к приложениям, обещающим вычислять ваши фазы, будить и укладывать вовремя, а иногда ещё и чистить картошку.


2. Не убивать время, а проводить его с пользой.
У меня есть очень нехорошая привычка - ждать. Ждать и коротать ожидание с чем-то, ни к чему не обязывающим. Это вполне имеет место быть, если ожидание длится час и менее, но я таким образом жду и 3 часа, и более. Мой личный сорт прокрастинации.
Спасаться от такой разрушительной привычки я собираюсь обыкновенными самопенделями и жестким таймингом своего рабочего дня (да, это касается именно рабочих дней). Для самотайминга я сотворила себе ежедневник, которому я посвящу свой следующий пост. Так же можно попросить кого-нибудь из друзей, чтобы первое время засылали внезапные пендели.


3. Быть физически активной.
В кармане самый дешёвый абонемент в спортзал, в рюкзаке убитые кроссовки с разбитой в крошку пяткой, бесформенная футболка и штаны (а так же волшебный спортивный бюстгальтер из ТВОЕ), в сердце драм, в душе светлая Русь. К чему все эти детали? Я отношусь к тому типу людей, которые не могут заставить себя заниматься дома, и им нужен стимул извне. Совершенно не важно, какая у вас экипировка, абсолютно не важно, 8 это будет занятий в месяц, безлимит или 4 занятия, главное - они будут. Меня вдохновляет мой друг, который дома подтягивается на турнике просто от скуки понемногу, но каждый день. Видели бы вы его пресс!
Естественно, если вы молодец и способны поддерживать свою мотивацию к занятиям самостоятельно, то вы уже наверняка давным-давно назанимались по 100 часов в NTC+ или Sworkit, или ещё где. А если не натренировались, то почему не начать делать это сейчас?
В мою ежедневную рутину вне зала входит вращение обруча перед завтраком и перед сном.


4. Смотреть кино в одиночестве.
Для меня всегда просмотр кино был групповой активностью, я регулярно хожу в кинотеатр, смотрю тизеры/трейлеры, жду новых фильмов, с удовольствием читаю обзоры и разборы классики кинематографа, но ограничиваю себя одним-двумя картинами в месяц. Глупо! Это моя старая и отягощающая привычка, от которой нужно избавляться тем же способом, что и в пунктах 1-2: брать и смотреть. Главное - пережить момент выбора фильма и первые 10 минут.


5. Больше играть в компьютерные игры.
"Что это за пункт такой?!" - можете удивиться вы. Что ж, грешна, люблю игры, слежу за ними так же, как за кино, считаю их интерактивным искусством, но с ними у меня примерно та же ситуация, что и с фильмами. Я смотрю, как люди играют. Это оправдывает себя в случае с эксклюзивами для игровых консолей, но в компьютерные игры я могу играть сама. Однажды откуда-то появился страх, что я не смогу прочувствовать игру так же, как другой человек, так чутко, глубоко, заинтересованно, и с тех пор вся моя библиотека Steam просто пылится. Надо исправляться. Игры обладают комплексным воздействием на человека: заставляют попадать в нехарактерные ситуации, сталкиваться с новыми сторонами жизни - как литература; позволяют пополнять свою библиотеку визуальных образов, наслаждаться дизайнерскими и художественными решениями, увидеть далёкий космос или попасть в фэнтезийный Тамриэль - как кино; музыкальное сопровождение в играх порой играет большую роль, чем в кино, пробуждая в вас в реальной жизни не просто эмоции, а опыт, прожитый в игровой реальности; кроме того, невероятно интересной вещью является механика игры, построение уровней, организация правил игрового мира, задачи, которые ставятся перед игроком и пути их решения - целая вселенная! И, конечно, все знают, что игры улучшают реакцию, развивают способность к многостороннему анализу, плюс иногда так приятно спустить пар, вырезав логово гоблинов или расстреляв "плохих парней".
Да, я люблю игры. Пришло время любить их без посредников.
Если вам интересно, из чего состоят игры, советую прочесть главу из книги "Искусство геймдизайна" Джесси Шелла.

Пожалуй, для весны хватит. Я всё же хочу привить себе новые привычки, а не переживать от того, что не справляюсь с длинным списком своих амбиций.

Поделитесь вашими планами на "Весеннее преображение", может, я найду что-то новое для себя!

Приглашаю ознакомиться с лучшими приложениями для медитации с сопровождением, а так же не пропустите мой следующий пост с самодельным Ежедневником.

пятница, 26 февраля 2016 г.

Лучшие мобильные приложения для медитации с сопровождением

Видит Бог, я старалась.
Я старалась найти хотя бы одно полностью русскоязычное приложение, которое было бы переведено без ошибок или (в идеале) создано российскими разработчиками. Я испытала все оттенки разочарования и ужаса, отвращения и безнадёги, но мои поиски так и не увенчались успехом, поэтому сегодня познакомлю вас с двумя англоязычными ресурсами.

Этот пост - официальное заявление: нам нужны "отечественные" приложения для медитаций.

CALM
На это приложение (а изначально на сайт) я наткнулась около года назад. Тогда это были просто медитации на 2-5-10-15-20 и т.д. минут со сменным звуковым сопровождением и фонами. На данный момент это полноценный ресурс с большим выбором различных медитаций, длительными программами и широким выбором фоновых звуков.

      

1. Интерфейс
Очень простой и удобный. На главном экране всего три кнопки: "Профиль", "Медитировать" и "Сцена". В вашем профиле есть календарь, в котором фиксируются все ваши сеансы, а так же отмечаются: самый длительный период ежедневной медитации, общее время, проведённое в медитации и общее количество сеансов. В меню "медитировать" вы можете выбрать программу или единичную сессию. В меню "Сцена" вы можете выбрать звуковое сопровождение: звуки горного озера, дождя в лесу, морского прибоя, треска костра или расслабляющее музыкальное сопровождение с музыкой, написанной специально для  Calm.

2. Сопровождение
Невероятно приятный и успокаивающий женский голос будет аккуратно и ненавязчиво вести вас через медитацию, объясняя её принципы, рассказывая притчи, деликатно напоминая вам о том, что нужно делать со своими роящимися мыслями. Этот голос не напоминает навязчивое "расслабление" от врачей или администраторов элитных салонов красоты, он действительно спокойный, светлый, светящийся изнутри. Невероятный тембр!

3. Денежный вопрос
Calm, как и следующее приложение, относится к условно бесплатным: есть набор бесплатных медитаций - единичные на расслабление с сопровождением и без и самая простая программа на 7 дней. Всё остальное становится доступно после покупки подписки на месяц или год. Так же можно купить подарочный сертификат на год. Каждый месяц для подписчиков предоставляют уникальный контент.

Годовая подписка = 39.99$ (3.33$ в месяц).
Месячная подписка = 9.99$.

4. Плюшки
Приложение можно синхронизировать с Google Fit.
Calm написали книгу с техниками, упражнениями, советами (и очень приятным оформлением) по расслаблению и обретению внутреннего покоя. Купить её можно на Amazon.com.
Если у вас нет возможности воспользоваться приложением, то на его сайте можно воспользоваться медитациями с сопровождением на 2, 5, 10, 15 и 20 минут.



HEADSPACE
Удивительно, что самым первым приложением не стало Headspace - это самое крупное и масштабное приложение для медитации. Оно используется авиалиниями Virgin Atlantic, издание The Huffington Post и многими другими, с его помощью регулярно проводятся исследования влияния медитации на работу мозга, Headspace сами открыты к сотрудничеству с исследователями.



1. Интерфейс
На первый взгляд Headspace сложнее, чем Calm - это не удивительно, ведь в нём намного больше функций и информации. Впрочем, после приветственной экскурсии (или последующего тыканья пальцем во всякие кнопки в моём случае) всё становится на свои места. Как выглядит приложение при первом запуске я уже сказать не могу - начала 10-дневную программу, и её страница стала для меня стартовой. В боковой выпадающей панели есть "Мой Headspace", где отображаются текущая программа, прогресс (средняя длительность сеанса, общее количество сеансов и общее время, проведённое в медитации, количество людей, медитирующих в данный момент, ваши достижения и самый длинный период ежедневных медитаций) и "Приятели" - люди, которых вы пригласили в это приложение.
Далее идёт раздел "Как это работает" с увлекательными и понятными анимациями, раскрывающими смысл, процесс, подводные камни, бонусы и многое другое; экскурсия по приложению и поддержка.
Самое увлекательное - раздел "О Headspace". Здесь вы можете получить подписку, узнать результаты исследований (а ещё их можно посмотреть здесь) и познакомиться с замечательным Энди (Andy Puddicombe) - основатель проекта с невероятной судьбой. Затравочка - он проходил обучение в одном из московских цирков.
В верхней панели располагаются "Программы", "Одиночные сессии" (в случае вспышки гнева, для сна, для готовки, и классические с сопровождением и без) и "Помощь".

2. Сопровождение
Медитации проходят без звукового сопровождения, только голос. Голос говорит, что он и есть Энди, что приятно, согласитесь. В отличие от девушки в Calm, Энди говорит в более разговорной манере, не убаюкивая, а просто вовлекая в процесс. Реплики, которые являются сопроводительными и помогают усмирить мысли звучат в правильное время и очень органично.

3. Денежный вопрос
Бесплатными являются только 10-дневная программа и медитации при боязни полётов. Кроме этого там огромный выбор различных программ, направленных на работу над определёнными проблемами: здоровье, основы медитации, творчество и отношения.

Месячная подписка = 12,95$
Годовая подписка = 95,88$ (7,99$ в месяц)
Двухгодовая подписка = 149,76$ (6,24$ в месяц)
Вечная подписка = 419,95%
Так же можно купить подписку в подарок и выбрать для вашего подарка одну из трёх милейших картинок.

Если вам не понравится, то существует 30-дневная гарантия возврата денег.

4. Плюшки
На мой взгляд, всё это приложение является одной большой плюшкой.
И у этой плюшки есть ещё одна вещь, делающая её верхом кулинарного искусства: оформляя подписку, вы дарите подписку кому-то, кто в этом нуждается. С каждым приобретением Headspace отдают подписку в один из благотворительных фондов, с которыми работает. Подробнее об этом вы можете узнать здесь.


Заключение
Как заправский бомж я пользуюсь бесплатными функциями этих приложений и однажды надеюсь на финансовые излишки, которые позволят мне приобрести ту или иную подписку.
Я буду рада, если вы расскажете о приложениях, которыми пользуетесь вы, а так же, если кто-то покажет мне русскоязычное приложение о медитации ( я буду ОСОБЕННО благодарна).

Обязательно загляните в предыдущий пост, который был посвящён любви к себе и ведёт к интереснейшим выступлениям о сути любви на TED, а так же ждите следующий пост на следующей неделе. Каким он будет - одной Вселенной известно.